Statistika kohaselt kogeb kahel mehel kümnest potentsi langust. 90% juhtudest on tegemist ajutise nähtusega, millega kaasneb väsimus, närvipinge, stressirohke olukord, liigne alkoholitarbimine, eelnev haigus jne.
Kui tekib püsiv erektsiooni nõrgenemine ja libiido langus, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks.
Mõnikord on põhjuseks tõsised haigused, mille puhul tuleks pöörduda arsti poole.
Paljudel juhtudelFüüsiline treening aitab parandada potentsi, mille toime on suunatud vaagnaelundite verevarustuse parandamisele ning selle tulemusena suureneb verevool peenisesse.
Erektsioonihäired. Põhjused, märgid
Erektsioonihäired ehk impotentsus on erektsiooni puudumine või tugev nõrgenemine mehel, mis muudab seksuaalvahekorra võimatuks.
Impotentsuse diagnoos pannakse siis, kui mehel on olnud üle 25% ebaõnnestunud seksuaalkontaktidest.
Impotentsus võib tekkida järgmistel põhjustel.:
- Psühholoogilised häired (stress, närvipinge, raskused suhetes partneriga, enesekindluse puudumine).
- Hormonaalne tasakaalutus.
- Veresoontehaiguste tagajärjel.
- Kesknärvisüsteemi talitlushäirete tagajärjel (insuldi, trauma, seljaaju ja aju kasvajate tagajärjed).
- Mõned ravimid sisaldavad kõrvaltoimena impotentsust.
- Suitsetamine, regulaarne alkoholi või narkootikumide tarbimine mõjub meeste tervisele halvasti.
- Ajutine impotentsus võib tekkida sugulisel teel levivate ja vaagnapõletike haiguste tagajärjel.
Erektsioonihäirete peamine sümptom on potentsi halvenemine, see tähendab, et erektsioon on nõrk või puudub. Samuti võib esineda libiido langus ja ejakulatsiooni puudumine.
Edukaks raviks peate pöörduma arsti poole. Peaasi on potentsihäire põhjus õigesti kindlaks teha. Ravi meetod sõltub põhjusest.
Vähesed mehed teavad, et mõnel juhul saab erektsiooni parandada spetsiaalsete harjutuste abil, mis tugevdavad potentsi eest vastutavaid lihaseid.
Harjutuste mõju potentsi tõstmiseks
Potentsi suurendavate harjutuste mõju:
- vereringe parandamine reproduktiivorganites;
- kõhukelme, tuharate, jalgade lihaste tugevdamine;
- stagnatsiooni kõrvaldamine;
- tõsta keha üldist toonust.
Regulaarsel treeningul ilma ravimeid kasutamata suureneb erektsioon, libiido, paraneb tuju ja mees saab kindlustunde oma võimete vastu. Kui seda õigesti teha, on mõju märgatav pärast nädalast treeningut.
Enne treeningu alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Põletikuliste haiguste aktiivsel perioodil ei saa treenida.
Harjutuste tüübid. Täitmise tehnika
Harjutuste eesmärk on parandada vereringet, kõrvaldada ummikuid, tugevdada keha tervikuna.
Hea mõju ilmneb, kui treening on kombineeritud tervisliku toitumisega, peate loobuma halbadest harjumustest. See kombinatsioon aitab paljudel juhtudel vältida potentsiprobleeme ilma kalleid ravimeid kasutamata.
Üldreeglid:
- Edu võti on regulaarne harjutamine. Parem on õppida vähem aega, kuid iga päev.
- Ärge koormake keha üle. Koormust suurendatakse järk-järgult, ilma järskude liigutusteta. Pärast treeningut ei tohiks olla tugevat valu.
- Ideaalis peaksite tegema 5-6 erinevat harjutust päevas, 2-3 korda.
- Üldharjutustesse on soovitatav lisada potentsi parandavaid harjutusi – see tõstab keha üldist toonust.
- Tundide ajal on liigutused sujuvad, te ei saa hinge kinni hoida.
- Oluline on treenida positiivse suhtumisega.
Allpool on toodud parimad potentsi harjutused.
Vaagna pendel
SeistesAsetage jalad laiale, umbes jalapikkus mõlemale küljele kaugemale kui õlgade laius. Jälgikükitamakuni tuharad on põlvedega samal tasemel. Hoidke seda poosi.
Selles asendis liigutage vaagnat aeglaselt edasi-tagasi. Hingake sisse, liikudes tahapoole, välja hingake ette. Liikumiskiirus võib varieeruda. Kõik sõltub individuaalsetest füüsilistest võimalustest.
Üks lähenemisviis hõlmab vaagna liigutamist edasi-tagasi, ühes tsüklis peate sooritama vähemalt 10 lähenemist. Tasakaalu hoidmise hõlbustamiseks võite esialgu millestki kätega kinni hoida.
Treeningu ajal suureneb vaagnaelundite verevarustus, tugevnevad reie- ja sääreluulihased.
Harjutus on efektiivne ainult siis, kui edasi-tagasi liigutust teostab ainult vaagen ja keha on liikumatu. Kui tunnete jalgade värisemist, peaksite tegema pausi.
Kohapeal jooksmine
Seisvas asendis ärge tõstke oma varbaid põrandast üles, töötage kandadega. Simuleerida kiiret kõndimist. Kestus 1 minut kuni 5.
Rüüpamine
Seda harjutust tehakse neljakäpukil. Käed ja jalad on põrandaga rangelt risti.
Hingake sisse ja väljahingamisel kallutage vaagnat ettevaatlikult tahapoole, kuni tuharad toetuvad kandadele. Teie käed peaksid jääma sirgeks. Oluline on tunda, kuidas selgroolülid ja liigesed venivad. Lõppasendis lamavad väljasirutatud käed peopesadega põrandal, otsmik toetub põrandale, tuharad kandadele.
Tehke kõik liigutused aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta või hinge kinni hoidmata. Alguses piisab 3 lähenemisest, seejärel suurendage seda 10 korrani päevas.
Neljakäpukil venitamine on kasulik ummikute ennetamiseks, see soojendab liigeseid ja masseerib kõhuõõne organeid. Regulaarsel venitamisel paraneb soole töö.
Kivi
Seistes hoia selg sirge ja jalad kergelt kõverdatud. Peaksite oma tuharalihaseid pigistama ja lahti harutama, justkui hoiaksite kujuteldavat kivi.
Kükid
Seistes sirutage jalad laiali, umbes jala pikkune mõlemal küljel kui õlgade laius. Selg sirge, käed piki keha, vaata ette.
Hingake sujuvalt sisse ja väljahingamisel kükitage aeglaselt nii kaugele kui võimalik, ilma ebamugavustundeta. Olles madalaimas punktis, kallutage keha sujuvalt ettepoole ja asetage käed jalgade vahele nii kaugele kui võimalik. Samal ajal libisevad peopesad mööda põrandat ja pöidlad on suunatud tagasi. Jalad on pööratud 45 kraadi väljapoole. Pole vaja neid paralleelselt asetada ega rohkem väljapoole pöörata.
Külmutage lõpp-punktis mõneks sekundiks ja alustage vastupidist liikumist. Seistes hingake paar korda, ühtlustage hingamist ja korrake harjutust veel paar korda.
Treeningu ajal tõuseb kõhukelme, tuharate ja jalgade lihaste toonus ning lihaste kokkutõmbumise tõttu toimub loomulik eesnäärme massaaž.
Klamber
Pingutage ja lõdvestage päraku ümber olevaid lihaseidjustkui üritaks urineerimisprotsessi peatada. Korrake 15 kuni 50 korda. Harjutust saab teha mis tahes asendis.
Treeningu tulemusena kaovad ummikud ja tekib eesnäärme massaaž.
Perineaallihaste tugevdamine
Harjutus sooritatakse seisvas asendis, selg sirge, käed lõdvestunud. Tehke tavaline sissehingamine ja väljahingamisel pigistage päraku lihaseid, hoidke paar sekundit ja lõdvestage õrnalt.
Pärast mõnesekundilist puhkust korrake.
Parima efekti saavutamiseks proovige pingutada ainult päraku lihaseid ilma tuharalihasteta.
Treeningu tulemusena stimuleeritakse reproduktiivsüsteemi sisemisi lihaseid, masseeritakse eesnääret ning tõhustatakse erektsiooni tekitavate lihaste kontrolli. Lisaks vähendab trenn emotsionaalset stressi ja aitab vabaneda negatiivsusest.
Harjutus "Liblikas"
Teostatakse selili lamades. Põlved kõverdatud, jalad tuhareni tõmmatud, käed põlvedel.
Pärast sügavat sissehingamist sirutage väljahingamisel põlved kätega jõuliselt laiali, hoides vastu jalgade lihaseid. Hinga sisse. Väljahingamisel vii jalad kätega vastupanu osutades tagasi algasendisse. Liigutused on sujuvad, ilma tõmblemiseta.
Seda tuleb korrata vähemalt kolm korda.
Selle tulemusena treenitakse kõhukelme ja reie sisekülje lihaseid ning toimub eesnäärme massaaž. Lisaks on tugevdatud käed ja rind.
Harjutus "Reeds"
Teostatakse selili lamades. Käed pea taga, käed kokku pandud ja asuvad kukla all.
Pärast aeglast sissehingamist tõstke väljahingamisel üks jalg vertikaalselt üles. Hoidke seda mõnda aega ja tehke seejärel ringikujulisi liigutusi, nagu joonistaks jalaga ringi, ühtepidi, siis teistpidi. 3-4 ringi igas suunas.
Langetage jalg. Ühtlustada hingamist ja korrata seda teise jalaga.
Treeningu ajal on oluline hoida jalg sirgena.
Arenenud on vaagnalihased, mis asuvad sügaval. Suureneb vereringe, stimuleeritakse lihaseid, mis vastutavad potentsi eest. Harjutus normaliseerib ka seedesüsteemi tööd ja tugevdab kõhulihaste toonust.
Sild
Lamage selili, painutage põlvi, sirutage käed piki keha. Keskenduge oma jalgadele ja abaluudele ning tõstke vaagen üles. Tehke liigutusi sujuvalt, ilma tõmblemiseta, ühtlaselt hingates. Ülemises punktis külmutage mõneks sekundiks ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Peaksite alustama 5-7 lähenemisega, suurendades järk-järgult 20 korda.
Arendatakse vaagna- ja kõhulihaseid, viiakse läbi eesnäärme loomulik stimulatsioon.
Veeprotseduurid
Veresoonte seinte tugevdamiseks on kasulik teha keha alaosa kontrastvanne.
Selleks valmistage kaks anumat külma (kõigepealt jaheda, seejärel alandage temperatuuri järk-järgult) ja kuuma veega.
Esmalt istu kuuma vette, hoia 30 sekundit, seejärel külma vette, hoia 30 sekundit. Korda.
Protseduuri tuleks läbi viia iga päev 15 minutit 2 nädalast kuuni.
Vastunäidustatud vaagnaelundite põletikuliste protsesside korral.
Järeldus
Need on näidisharjutused potentsihäirete korral. Enne koolituse alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga individuaalse programmi väljatöötamiseks. Tundide alguses saate valida 4-5 harjutust. Peaasi on regulaarselt harjutada. Suurendage intensiivsust järk-järgult. Lisaks saate ja peaksite oma treeningusse kaasama üldisi tugevdavaid harjutusi.
Erektsioonihäirete põhjused võivad olla väga erinevad.: psühholoogilistest häiretest tõsiste haigusteni. Edukaks raviks on vaja kindlaks teha põhjus. Paljude potentsihäirete korral mõjub kehaline treening hästi. Oluline tingimus on tundide regulaarsus.
Harjutused annavad maksimaalse efekti, kui neid kombineerida spetsiaalse dieediga ja halbadest harjumustest loobumisega.